משפחת פריד– בני ברק

ההורים: יואל בן 33, חיה בת 33

הילדים: יונתן בן 9, דוד בן 8, דניאל בן 4, אפרת בת שנה

תזונה

 
הרבה ג'אנק פוד: שניצל תירס, נקניקיות, המבורגר, פיצות, בורקסים, רוגעלך, פסטות ברוטב עגבניות.
וכמובן חטיפים: לפחות 3 חטיפים ליום לילד: תפוצי'פס, ביסלי, אפרופו.
הילדים רזים על אף התזונה שאינה בריאה. הילדים לא ממש אוכלים ירקות, אם כן זה מלפפון וגזר.
והילדים אוהבים לאכול סלמון!
ארוחת ערב בד"כ: מנה חמה, פיצות קנויות, והום מייד זה בעיקר חביתה.

המלצה משרית עטיה-
דיאטנית קלינית יועצת מדעית למועצת החלב

טיפ

להוריד את כמות המתוקים וכמות החטיפים, לתת לכל ילד חטיף אחד ביום, להוריד בהדרגה את כמות השתייה המתוקה, וכל זה מתחיל בקניות בסופר לחשוב מה יותר בריא למשפחה.

פעילות גופנית

 
 

האמא: נרשמה לאימון אישי, וכעת מפאת חוסר זמן בהפסקה
האבא:היה רוצה לעשות פעילות גופנית, אך לא עושה(מעוניין להוריד 10 קילו).
 

המלצה ממישאל דגן- 

איש הכושר והבריאות

אבא-צריך לעקוב את משך זמן הליכתו בכל יום ולשאוף להליכה של 30 דק' ביום.
אמא-להתמיד על 10 מפגשים עם המאמנת כושר ולבקש מהמאמנת כושר שתלמד אותה 4 תרגילים.
ילדים-שלושה תרגילים שהם צריכים להתמיד בהם בכל יום לפני ארוחת הערב
1) לקפוץ על רגל ימין 10 פעמים ואח"כ על רגל שמאל 10 פעמים
2) לשבת ומיד לקום 10 פעמים.
3) לעשות סמוכקום,מעין שכיבת סמיכה,לעשות את זה 10 פעמים, ופעמיים בשבוע לעשות את זה עם האבא.

מתכון משפחתי

פיצה קלה להכנה:

המתכון מתאים ל – 6 – 8 פיצות אישיות

המצרכים:

לבצק:

420 גרם קמח רגיל (3 כוסות)

½1 כפיות אבקת אפייה

1 כפית מלח

2 כפות שמן זית

¼ כוס חלב

250 גרם גבינה לבנה או יוגורט כלשהו

מעל:

רוטב עגבניות למריחה או קטשופ

גבינה צהובה לפיזור מעל

תוספות של ירקות מעל לבחירתכם: בצל/ תירס/ בטטה/ פטריות/ זיתים

אופן ההכנה:

 

  1. מחממים תנור ל – 175 מעלות.
  2. מערבבים את חומרי הבצק ומותחים בידיים את הבצק לגודל הרצוי.
  3. מרפדים תבנית בנייר אפייה ומניחים את הבצק.
  4. מורחים את הקטשופ או רוטב הפיצה, ומפזרים מעל גבינה צהובה ואת התוספות האהובות עליכם.
  5. אופים בתנור למשך 10 – 15 דק', עד שהפיצה מקבלת גוון זהוב.